Cách trị ngủ ngáy đơn giản nhất tại nhà hiệu quả nhanh

  • bởi

Không chỉ ảnh hưởng đến người khác và làm bạn nhiều khi rơi vào tình trạng khá ngượng ngùng khi bị phàn nàn “kéo đàn cò” suốt đêm, ngủ ngáy còn có tác hại nghiêm trọng đến người mắc nó bởi vô số bệnh nguy hiểm rình rập sau lưng như nguy cơ đau nửa đầu, xơ vữa động mạch hay cao huyết áp.

Ngáy ngủ gây ảnh hưởng đến những người xung quanh. Bạn cần nhanh chóng tìm cách chữa ngủ ngáy để nâng cao chất lượng giấc ngủ và tránh làm phiền người khác.

Trên thực tế, ngáy ngủ chẳng những gây phiền hà và quấy rầy giấc ngủ của người khác, mà ngay cả bản thân người ngáy cũng bị giảm chất lượng giấc ngủ. Theo các chuyên gia, những người như vậy thường hay cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào sớm hôm sau. Điều này ảnh hưởng không ít đến hiệu quả học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống nói chung.

Vậy liệu có cách ngủ không ngáy nào dễ áp dụng để bạn nhanh chóng khắc phục chứng ngủ ngáy? w88hn.vip mời bạn tham khảo những cách chữa ngáy ngủ đơn giản dưới đây:

Có thể bạn quan tâm : sau khi sinh ăn khổ qua được không

Nguyên nhân ngủ ngáy

Ngáy ngủ là một tình trạng phổ biến và xảy ra ở 1/3 dân số thế giới. Ngáy xảy ra khi không khí đi qua cổ họng khi bạn hít thở trong lúc ngủ. Điều này làm cho các mô thư giãn trong cổ họng rung lên và gây ra những âm thanh khó chịu.

Ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc bạn tình và người thân trong gia đình. Bên cạnh đó, đôi khi ngáy ngủ là dấu hiệu của một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác bao gồm:

  • Béo phì
  • Ngưng thở khi ngủ
  • Có vấn đề ở cấu trúc miệng, mũi hoặc cổ họng
  • Thiếu ngủ nghiêm trọng

Có thể bạn quan tâm : bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả

Thay đổi tư thế ngủ

Với hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ và tư thế ngủ là mẹo chữa ngủ ngáy khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Ngáy thường xuất hiện ở những người nằm ngửa khi ngủ, khi đó lưỡi sẽ bị đẩy tụt xuống, phần đáy lưỡi lại nâng lên và che mất đường hô hấp gây ra loạt những thanh âm rung động trong khi ngủ.

Để khắc phục hiện tượng này, bạn nên chọn tư thế ngủ nghiêng hoặc kê gối cao hơn một chút để các luồng khí trong cổ họng sẽ di chuyển theo đường thẳng. Thật đơn giản phải không, nếu ai đang “khổ sở” vì tật xấu này hãy áp dụng thử biện pháp này ngay nhé!

Có thể bạn quan tâm : Dấu hiệu báo trước cơn đột quỵ

Giảm cân

Chữa ngủ ngáy bằng cách giảm cân có hiệu quả ở một số người, tuy nhiên điều này không có nghĩa là người gầy không bị ngáy ngủ. Mỡ sẽ làm thay đổi cấu trúc trong cổ họng và miệng, thu hẹp và cản trở không khí đi qua khiến những người tăng cân có nguy cơ mắc bệnh ngáy cao hơn. Nếu sau khi tăng cân mà bạn ngủ ngáy thì hãy cố gắng giảm cân nhé.

Có thể bạn quan tâm : những kiểu hôn lãng mạn

Tránh uống rượu bia trước khi ngủ

Uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ làm cho chứng ngáy tệ hơn vì loại đồ uống này kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, tạo nên tiếng động (ngáy).

Có người lúc bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngáy. Vậy nên bạn thỉnh thoảng ngủ ngáy, hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi rượu làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy.

Có thể bạn quan tâm : những điều lầm tưởng về tình yêu

Tạo thói quen ngủ và nghỉ ngơi khoa học

Thói quen ngủ kém có thể gây hiệu ứng tương tự như uống rượu. Làm việc quá sức trong nhiều giờ mà không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn chìm sâu vào giấc ngủ. Lúc này các cơ bắp trở nên mềm hơn và khiến bạn ngáy ngủ.

Vì thế, để trị ngủ ngáy, bạn hãy xây dựng cho mình thói quen ngủ và nghỉ ngơi khoa học.

Có thể bạn quan tâm : mẫu người phụ nữ đàn ông thích

Giữ mũi thông thoáng

Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố giảm các yếu tố gây dị ứng như bụi, lông động vật… nhiều nhất có thể. Nếu bị ngáy do cảm lạnh hay do dị ứng thời tiết, bạn hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút sẽ giúp chữa bệnh ngủ ngáy.

Bạn cũng nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ để hít thở tốt hơn. Ngoài ra, hãy giữ một chai nước muối trong phòng tắm. Rửa mũi với nước muối cũng giúp mũi thông thoáng hơn rất nhiều.

Có thể bạn quan tâm : những điều cần chuẩn bị cho đám cưới

Thay đổi gối nằm

Chất gây dị ứng trong giường ngủ và gối có thể khiến bạn ngáy ngủ đấy. Đã bao lâu rồi bạn không lau bụi trên chiếc quạt trần và thay bao gối rồi?

Mạt bụi tích tụ trên gối có thể gây dị ứng và dẫn tới ngáy ngủ. Để thú cưng ngủ trên giường cũng có thể khiến bạn hít phải lớp vảy da động vật và ngủ ngáy. Nếu ban ngày bạn cảm thấy bình thường nhưng vào buổi tối lại bị nghẹt mũi thì những lông và da của chúng có thể là nguyên nhân khiến bạn ngáy ngủ đấy.

Vì vậy, để chữa ngủ ngáy, bạn hãy giặt sạch gối thường xuyên và thay thế chúng sau mỗi sáu tháng để giữ mạt bụi và chất gây dị ứng mở mức tối thiểu. Bạn cũng đừng nên để động vật ngủ ở trên giường nhé.

Có thể bạn quan tâm : tại sao phụ nữ thông minh, xinh đẹp lại ế

Uống nước trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi ngủ là một trong những biện pháp đơn giản, rẻ tiền nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn chữa tật xấu ngáy ngủ. Lý do vì nước tạo độ ẩm cho cổ họng, điều này sẽ ngăn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.

Theo khuyến cáo, phụ nữ khỏe mạnh nên uống tổng cộng 2.5 lít nước mỗi ngày, riêng với phái mạnh con số này sẽ là 3.5 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại thức uống khác như trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong … Các thành phần có lợi trong những loại trà thảo mộc vừa nêu vừa giúp “đẩy lùi” chứng ngủ ngáy, lại mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Có thể bạn quan tâm : cách khiến người ấy tự động say nắng bạn

Trị ngủ ngáy bằng tinh dầu

Dưới đây là một số loại tinh dầu có tác dụng trị ngủ ngáy và cải thiện giấc ngủ mà bạn nên tham khảo:

Cỏ xạ hương

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực massage cho biết, xoa một chút tinh dầu cỏ xạ hương vào bàn chân vào ban đêm có thể giúp trị chứng ngủ ngáy.

Bạc hà

Tinh dầu bạc hà có tác dụng thanh lọc, giúp làm thông xoang mũi và đường thở của bạn. Nghẹt mũi có thể khiến tiếng ngáy to và nặng nề hơn. Khi đó, tinh dầu bạc hà sẽ phát huy tác dụng của nó.

Có thể bạn quan tâm : đàn ông thích phụ nữ béo hay gầy

Khuynh diệp

Nghiên cứu ban đầu cho thấy tinh dầu khuynh diệp có thể giúp loại bỏ chất nhầy trong hệ hô hấp, bao gồm cả ở xoang và sau cổ họng. Do đó, bạn có thể sử dụng tinh dầu này để trị ngủ ngáy hoặc để làm giảm các triệu chứng của hen suyễn và viêm phế quản.

Gỗ tuyết tùng

Mùi gỗ tuyết tùng có thể giúp giảm lo lắng và thư giãn cơ bắp. Do đó, tinh dầu này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Chanh

Mùi hương của tinh dầu chanh đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng. Nó có thể giúp bạn giảm lo lắng và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Có thể bạn quan tâm : Hội chứng sợ kết hôn

Đinh hương

Đinh hương là một loại thảo mộc có nhiều công dụng chữa bệnh. Dầu đinh hương thường được sử dụng để làm lỏng đờm trong ngực. Nó có thể giúp loại bỏ đờm ở phía sau cổ họng khi bạn đang ngủ.

Cây thông

Tinh dầu thông có đặc tính chống vi khuẩn và chống oxy hóa. Các chuyên gia trị liệu mùi hương cũng sử dụng loại tinh dầu này để xoa bóp các cơ và trị đau khớp. Massage trị liệu là một phương pháp điều trị mất ngủ rất hiệu quả.

Thì là tây

Thì là tây có đặc tính chống viêm. Do đó, bạn có thể sử dụng tinh dầu thì là tây để giảm viêm mũi họng và thông khí đường thở.

Cây xô thơm

Tinh dầu cây xô thơm từ lâu đã được sử dụng để điều trị nhiều căn bệnh khác nhau. Nó có thể giúp chống nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như cảm lạnh. Ngoài ra, loại tinh dầu này cũng giúp cải thiện đường thở, có tác dụng trị ngủ ngáy.

Có thể bạn quan tâm : Chưa sẵn sàng cho một tình yêu

Cây sả

Uống rượu là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng ngủ ngáy. Tinh dầu cây sả có đặc tính giải độc. Do đó nó có thể giúp bạn đi tiểu và bài tiết độc tố để hạn chế việc phát ra tiếng ngáy trong lúc ngủ.

Hoa oải hương

Tinh dầu oải hương là loại được sử dụng phổ biến nhất để điều trị chứng mất ngủ. Nó giúp bạn thư giãn và kích hoạt giải phóng melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nó cũng rất hữu ích trong việc chữa ngủ ngáy.

Kinh giới

Kinh giới có thể giúp loại bớt chất nhầy cản trở hơi thở của bạn trong khi ngủ.

Nữ lang

Rễ cây nữ lang có tác dụng an thần. Vì vậy, nó thường được sử dụng để giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Tinh dầu nữ lang có thể giúp bạn ngủ sâu, hạn chế ngáy và thay đổi tư thế ngủ.

Cách dùng tinh dầu trị ngủ ngáy

Bạn có thể sử dụng tinh dầu theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:

  • Khuếch tán tinh dầu vào không khí
  • Thêm dầu pha loãng vào bồn tắm nước nóng
  • Thêm vài giọt dầu vào cốc nước và súc miệng trong 30 đến 60 giây
  • Thêm vài giọt tinh dầu vào dầu dừa hoặc dầu ô liu và mát xa trên da
  • Xoa vài giọt tinh dầu pha loãng vào lòng bàn chân

Lưu ý khi sử dụng tinh dầu trị ngủ ngáy

Để sử dụng tinh dầu một cách an toàn, bạn cần lưu ý một số điều như sau:

  • Tinh dầu phải luôn được pha loãng bằng một loại dầu dung môi, chẳng hạn như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân.
  • Luôn đọc hướng dẫn sử dụng tinh dầu và làm theo hướng dẫn.
  • Để tinh dầu tránh xa mắt của bạn.
  • Một số loại tinh dầu sẽ độc hại khi nuốt vào. Do đó nên để chúng tránh xa tầm với của trẻ nhỏ.
  • Nếu bạn đang dùng các loại thuốc hoặc phương pháp điều trị khác, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào.

Có thể bạn quan tâm : lý do khiến bạn ế

Dùng tinh dầu trị ngáy do chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng sức khỏe khá nghiêm trọng. Khi bị ngưng thở khi ngủ, hơi thở của bạn sẽ liên tục bị ngừng lại khi bạn đang say giấc. Các đợt ngưng thở thường xảy ra rất nhanh và bạn thường không nhận thấy chúng, mặc dù trong mỗi giờ bạn có thể bị ngưng thở đến 30 lần.

Chứng ngưng thở khi ngủ có hai dạng: Ngưng thở tắc nghẽn và ngưng thở trung ương. Ngưng thở tắc nghẽn phổ biến hơn, xảy ra khi các cơ trong cổ họng của bạn thư giãn quá mức. Khi đó, đường thở của bạn bị thu hẹp và dẫn đến tắc nghẽn. Ngưng thở trung ương xảy ra khi não bạn có vấn đề trong việc truyền tín hiệu cho các cơ hô hấp.

Theo Healthline, các triệu chứng phổ biến của ngưng thở khi ngủ bao gồm:

  • Ngáy to
  • Đột nhiên thức dậy và thở hổn hển, khịt mũi hoặc khó thở
  • Cảm thấy buồn ngủ sau một đêm ngủ ngon
  • Khó ngủ
  • Người khác có thể cảm nhận được các đợt ngưng thở của bạn trong khi ngủ.

Sử dụng tinh dầu thường không đem lại hiệu quả rõ rệt nếu việc ngủ ngáy của bạn là do chứng ngưng thở khi ngủ gây ra. Tuy nhiên, thay đổi lối sống bằng cách bỏ thuốc lá hoặc giảm cân có thể giúp bạn giải quyết vấn đề.

Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ?

Nếu bạn nghi ngờ rằng mình hoặc người thân bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bạn nên hẹn gặp bác sĩ ngay. Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng, có thể dẫn đến tình trạng cao huyết áp, bệnh tim và tiểu đường.

Bên cạnh đó, nếu chứng ngáy ngủ gây ảnh hưởng đến cuộc sống, bạn cũng cần đi kiểm tra để xác minh nguyên nhân gây ra nó.

Có thể bạn quan tâm : hướng dẫn đăng ký 188bet

Từ khoá liên quan chữa ngủ ngáy :

cách chữa bệnh ngủ ngáy

cách trị ngủ ngáy

cách ngủ không ngáy

Trị ngủ ngáy lập tức

Tướng phụ nữ ngủ ngáy

Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong

Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ